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        粗纤维在饮食中扮演着重要的角色，它可以帮助维持消化系统的健康，改善便秘问题，还有助于控制血糖和血脂。以下是龙岗食材配送分享的一些富含粗纤维的蔬菜和水果：

含有粗纤维的蔬菜

1、韭菜

韭菜中含有大量的粗纤维，能促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排出肠内过多的营养成分及代谢废物，从而有利于减肥和清洁肠道。

2、芥菜

芥菜有助于清除人体内多余的脂肪，从而起到减肥的作用。芥菜组织较粗硬、含有大量的B族维生素，量食用纤维素，有减肥与宽肠通便的作用。

3、菠菜

菠菜热量非常低，每100克菠菜的热量仅有17大卡，且含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，是一种任吃不胖的蔬菜。

4、卷心菜

卷心菜富含膳食纤维，有改善便秘与排毒的功效，卷心菜中富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。

含有粗纤维的水果

1. 苹果

       苹果是一种富含粗纤维的水果，其中的果皮和果肉都含有大量的纤维。此外，苹果还含有多种维生素和矿物质，有助于预防心脏病、糖尿病和癌症。

2. 梨：

梨是一种高纤维水果，其果皮和果肉都含有大量的纤维。此外，梨还含有多种维生素和矿物质，有助于预防心血管疾病和糖尿病。

3. 香蕉：

香蕉是一种富含粗纤维的水果，它还含有丰富的钾和维生素B6，有助于降低血压、缓解焦虑和抑郁情绪。

4. 柿子

柿子是一种高纤维水果，它还含有丰富的维生素A、维生素C和纤维素，有助于保护视力和消化系统健康。

5. 葡萄柚：

葡萄柚是一种富含粗纤维的水果，它还含有丰富的维生素C和抗氧化剂，有助于预防心血管疾病和癌症。

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